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坤如瑪麗

三年級

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寶寶生日
2011-10-20 
帖子
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發表於 2018-10-25 08:58 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加爲好友 | 字體大小: tT
盆底康復是一個循序漸進的康復治療過程,爲了達到理想的康復效果,在儀器治療的同時,需配合完成以下自我鍛鍊。
1、提肛運動:如忍大小便般收縮肛門及陰道,能感覺到肛門及陰道肌上縮,保持持續收縮3-5秒,然後放鬆,爲一次,隨着鍛鍊效果加強,逐漸延長收縮時間到5-10秒,每天反覆練習100-300次,站、坐、躺或走路均可練習。
2、憋小便法:小便過程中有意識地憋住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。建議:多喝水,小便濃縮或較濁時不做此練習。
3、日常鍛鍊:走路或站立時,有意識地繃緊臀部、大腿及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習。可起到幫助盆底肌肉收縮的作用。

避免腹壓增加的方法(可避免尿失禁或陰道鬆弛)
1、避免便祕或排便時過度用力,養成良好的排便習慣,多吃纖維食物多喝水。
2、咳嗽、打噴嚏時將手置於腹部,儘量避免腹壓增加。
3、產後要充分休息,不宜過早運動,避免過度疲勞及過早提或舉重物品。



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